Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Wingate Anaerobik Test (30 saniye) — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 1 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/wingate-anaerobik-test-30-saniye/
Ölçtüğü Parametre: Tepe anaerobik güç, ortalama anaerobik güç, yorgunluk indeksi
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Cok-zor | Kategori: Anaerobik
Protokol
Wingate Anaerobik Testi (WAT), İsrail’in Wingate Spor Enstitüsü’nde Bar-Or ve ark. tarafından geliştirilen ve anaerobik gücü ölçmek için altın standart kabul edilen 30 saniyelik maksimal bisiklet sprinti testidir.
Hazırlık: Bisiklet ergometre (Monark 834E veya muadili) vücut ağırlığının %7.5’i (0.075 × BW kg) kadar dirençle ayarlanır; kadın ve sedanter bireyler için %6.0-7.0 tercih edilebilir. Koltuğun yüksekliği diz hafif bükük kalacak şekilde ayarlanır. Katılımcı 5-10 dakika ısınma pedalı çevirir ve 2-3 kısa sprint yapılır. En az 24 saat yoğun egzersizden kaçınılmalıdır.
Test Prosedürü: Katılımcı oturarak hazır bekler. Test yöneticisi ‘Hazır, başla!’ komutuyla direnci aniden yükler ve kronometreyi başlatır. Katılımcı 30 saniye boyunca mümkün olan en yüksek RPM’de pedal çevirir. Sözel teşvik zorunludur: her 5 saniyede bir güçlü motivasyon verilir.
Veri Kaydı: Her 5 saniyelik blokta RPM, üretilen güç (watt) ve kalp atım hızı kaydedilir. Modern sistemlerde güç 0.1 saniyelik örnekleme hızıyla otomatik kaydedilir.
Hesaplama:
– Tepe Güç (TP) = maksimal 5-saniyelik güç, watt
– Ortalama Güç (MP) = 30 sn ortalaması, watt
– Yorgunluk İndeksi (FI%) = [(TP − son 5sn güç) / TP] × 100
– Tüm değerler vücut ağırlığına normalize edilir: W/kg
Test Sonrası: 5 dakika düşük dirençli soğuma pedalı çevirilir. Kan laktat ölçümü 3 ve 5 dakikada yapılabilir. Tüm veriler sporcunun güç profiliyle birlikte raporlanır.
Formül
Peak Power (W/kg) = max_5s_watts / BW; FI% = [(PP - last_5s_power) / PP] × 100
Gerekli Ekipman
Monark veya muadil bisiklet ergometre, elektronik güç ölçer, kronometre
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (sporcular))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | TP >12 W/kg; MP >8 W/kg | TP >10 W/kg; MP >7 W/kg |
| İyi | TP 10-12 W/kg; MP 7-8 W/kg | TP 8-10 W/kg; MP 6-7 W/kg |
| Ortalama | TP 8-10 W/kg; MP 5-7 W/kg | TP 6-8 W/kg; MP 4-6 W/kg |
| Ortalamanın Altı | TP 6-8 W/kg; MP 4-5 W/kg | TP 4-6 W/kg; MP 3-4 W/kg |
| Zayıf | TP <6 W/kg; MP <4 W/kg | TP <4 W/kg; MP <3 W/kg |
Pratik Uygulamalar
Wingate testi, sprint sporcularında (bisiklet, sprint koşu, buz hokeyi) anaerobik güç profilini belirlemek, antrenman yükü planlamak ve güç gelişimini izlemek için standarttır.
Sınırlılıklar
Monark ergometre gerektirir; tüm tesislerde mevcut değildir. Direnç hesaplaması standart BW × %7.5 formülüne dayandığından bireye özgü ince ayar önemlidir.
İlgili Testler: RAST Test, Maximal Anaerobic Running Test, Force-Velocity Test
Kaynaklar: Bar-Or O, 1987, Med Sci Sports Exerc; Inbar O et al., 1996, The Wingate Anaerobic Test
Protokol Wingate Anaerobik Testi (WAT), İsrail'in Wingate Spor Enstitüsü'nde Bar-Or ve ark. tarafından geliştirilen ve anaerobik gücü ölçmek için altın standart kabul edilen 30 saniyelik maksimal bisiklet sprinti testidir. Hazırlık: Bisiklet ergometre (Monark 834E veya muadili) vücut ağırlığının %7.5'i (0.075 × BW kg) kadar dirençle ayarlanır; kadın ve sedanter bireyler için %6.0-7.0 tercih edilebilir. Koltuğun yüksekliği diz hafif bükük kalacak şekilde ayarlanır. Katılımcı 5-10 dakika ısınma pedalı çevirir ve 2-3 kısa sprint yapılır. En az 24 saat yoğun egzersizden kaçınılmalıdır. Test Prosedürü: Katılımcı oturarak hazır bekler. Test yöneticisi 'Hazır, başla!' komutuyla direnci aniden yükler ve kronometreyi başlatır. Katılımcı 30 saniye boyunca mümkün olan en yüksek RPM'de pedal çevirir. Sözel teşvik zorunludur: her 5 saniyede bir güçlü motivasyon verilir. Veri Kaydı: Her 5 saniyelik blokta RPM, üretilen güç (watt) ve kalp atım hızı kaydedilir. Modern sistemlerde güç 0.1 saniyelik örnekleme hızıyla otomatik kaydedilir. Hesaplama: - Tepe Güç (TP) = maksimal 5-saniyelik güç, watt - Ortalama Güç (MP) = 30 sn ortalaması, watt - Yorgunluk İndeksi (FI%) = [(TP − son 5sn güç) / TP] × 100 - Tüm değerler vücut ağırlığına normalize edilir: W/kg Test Sonrası: 5 dakika düşük dirençli soğuma pedalı çevirilir. Kan laktat ölçümü 3 ve 5 dakikada yapılabilir. Tüm veriler sporcunun güç profiliyle birlikte raporlanır. Formül
Peak Power (W/kg) = max_5s_watts / BW; FI% = [(PP - last_5s_power) / PP] × 100
Gerekli Ekipman
Monark veya muadil bisiklet ergometre, elektronik güç ölçer, kronometre
