Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Alaktik Güç Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 9 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/alaktik-guc-testi/
Ölçtüğü Parametre: Fosfokreatin sistem kapasitesi, <10 saniyelik patlayıcı güç
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
Alaktik Güç Testi, fosfokreatin (PCr) sisteminin 5-10 saniyelik maksimal efor kapasitesini değerlendiren bir test protokolüdür. En kısa ve en patlayıcı anaerobik sistem olan alaktik kapasiteyi izole eder.
Hazırlık: Test için force platform, temas matı veya bisiklet ergometre kullanılabilir. Katılımcı test öncesinde tam dinlenmiş olmalıdır. 10-15 dakika ısınma yapılır. En az 3-4 pratik deneme ile katılımcı test protokolüne alışır.
Test Prosedürü (Bisiklet Versiyonu): Wingate testinin 5-10 saniyelik versiyonu uygulanır. Katılımcı oturarak bekler. Komutla birlikte 5 veya 10 saniye boyunca mümkün olan en yüksek RPM’de pedal çevirir. Direnç standart Wingate direnciyle aynıdır (BW × 0.075).
Test Prosedürü (Sıçrama Versiyonu): Force platform üzerinde maksimal countermovement jump veya squat jump yapılır. 5 deneme arası 2-3 dakika dinlenme. Tepe kuvvet, tepe güç ve güç kalkış hızı kaydedilir.
Hesaplama (Bisiklet): Alaktik tepe güç = maksimal watt (5 sn ortalaması). Bisiklet W/kg normalize edilir.
Hesaplama (Sıçrama): Force platform tepe kuvvet (N), güç (W) ve RFD (N/s) verilerini otomatik hesaplar.
Test Sonrası: 5 dakika pasif dinlenme. Sonuçlar kuvvet sporları ve sprint sporu normlarıyla karşılaştırılır.
Formül
Alaktik tepe güç (W/kg) = 5sn_maks_watt / BW; RFD (N/s) = ΔF / Δt
Gerekli Ekipman
force platform veya temas matı, bisiklet ergometre (opsiyonel), kronometre
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (güç sporcuları))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | >14 W/kg (5sn) | >11 W/kg (5sn) |
| İyi | 11-14 W/kg | 8-11 W/kg |
| Ortalama | 8-11 W/kg | 6-8 W/kg |
| Ortalamanın Altı | 5-8 W/kg | 4-6 W/kg |
| Zayıf | <5 W/kg | <4 W/kg |
Pratik Uygulamalar
Alaktik güç testi, olimpik halter, sprint atletizm ve buz hokeyi gibi patlayıcı güç gereksiniminin belirleyici olduğu sporlarda performans profili çizmek için kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
PCr sistemini tam izole etmek güçtür; 10 saniyeyi aşan eforlar glikolizi de devreye sokar. Standardizasyon için tam dinlenmiş durum şarttır.
İlgili Testler: Wingate Test, 10-Second Sprint Test, Margaria-Kalamen Test
Kaynaklar: Gastin PB, 2001, Sports Med; Bar-Or O, 1987, Med Sci Sports Exerc
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Alaktik Güç Testi, fosfokreatin (PCr) sisteminin 5-10 saniyelik maksimal efor kapasitesini değerlendiren bir test protokolüdür. En kısa ve en patlayıcı anaerobik sistem olan alaktik kapasiteyi izole eder. Hazırlık: Test için force platform, temas matı veya bisiklet ergometre kullanılabilir. Katılımcı test öncesinde tam dinlenmiş olmalıdır. 10-15 dakika ısınma yapılır. En az 3-4 pratik deneme ile katılımcı test protokolüne alışır. Test Prosedürü (Bisiklet Versiyonu): Wingate testinin 5-10 saniyelik versiyonu uygulanır. Katılımcı oturarak bekler. Komutla birlikte 5 veya 10 saniye boyunca mümkün olan en yüksek RPM'de pedal çevirir. Direnç standart Wingate direnciyle aynıdır (BW × 0.075). Test Prosedürü (Sıçrama Versiyonu): Force platform üzerinde maksimal countermovement jump veya squat jump yapılır. 5 deneme arası 2-3 dakika dinlenme. Tepe kuvvet, tepe güç ve güç kalkış hızı kaydedilir. Hesaplama (Bisiklet): Alaktik tepe güç = maksimal watt (5 sn ortalaması). Bisiklet W/kg normalize edilir. Hesaplama (Sıçrama): Force platform tepe kuvvet (N), güç (W) ve RFD (N/s) verilerini otomatik hesaplar. Test Sonrası: 5 dakika pasif dinlenme. Sonuçlar kuvvet sporları ve sprint sporu normlarıyla karşılaştırılır. Formül
Alaktik tepe güç (W/kg) = 5sn_maks_watt / BW; RFD (N/s) = ΔF / Δt
Gerekli Ekipman
force platform veya temas matı, bisiklet ergometre (opsiyonel), kronometre
