Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Anaerobik Hız Rezervi Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 17 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/anaerobik-hiz-rezervi-testi/
Ölçtüğü Parametre: Anaerobik hız rezervi (ASR = Vmax − MAS)
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
Anaerobik Hız Rezervi (ASR) Testi, sporcunun maksimal sprint hızı ile maksimal aerobik hız (MAS) arasındaki farkı belirleyen bir kavramsal ve pratik ölçüm protokolüdür. Yüksek ASR, hem yüksek anaerobik hem de iyi aerobik kapasiteye işaret eder.
Hazırlık: İki ayrı test bileşeni gereklidir:
1. Maksimal sprint hızı (Vmax) testi
2. Maksimal aerobik hız (MAS) testi
Vmax Testi: Katılımcı 30-40m uçuşlu sprint yapar. Fotosel sistemi 10-20m ölçüm bölgesine kurulur. Maksimal hız m/s veya km/sa cinsinden belirlenir. 3 deneme, en iyi değer kullanılır.
MAS Testi: Beep testi veya MAS hesaplayan saha testinden son aşama hızı alınır. Alternatif olarak laboratuvarda VO₂maks ölçümünden (MAS = VO₂maks × kalibre edilmiş faktör) tahmin edilir.
Hesaplama: ASR (m/s) = Vmax − MAS. Genellikle:
– Dayanıklılık sporcuları: ASR ≈ 1-2 m/s (dar rezerv)
– Sprint/güç sporcuları: ASR ≈ 4-6 m/s (geniş rezerv)
– Takım sporcuları: ASR ≈ 2-4 m/s (orta rezerv)
ASR Kullanımı: Antrenman yoğunluk reçetesinde bireyselleştirme için kritiktir. ASR’ın belirli yüzdeleri farklı enerji sistem bölgelerine karşılık gelir.
Test Sonrası: ASR değeri, antrenman yük planlaması ve bireysel kondisyon profili için yorumlanır.
Formül
ASR (m/s) = Vmax (m/s) - MAS (m/s); antrenman yoğunluğu = MAS + (x% × ASR)
Gerekli Ekipman
düz alan 30-50m, fotosel sistemi, ses kaydı (MAS testi için)
Normatif Değerler (Yaş: 18-35 (takım sporcuları))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | ASR >4.0 m/s | ASR >3.5 m/s |
| İyi | ASR 3.0-4.0 m/s | ASR 2.5-3.5 m/s |
| Ortalama | ASR 2.0-3.0 m/s | ASR 1.5-2.5 m/s |
| Ortalamanın Altı | ASR 1.0-2.0 m/s | ASR 0.5-1.5 m/s |
| Zayıf | ASR <1.0 m/s | ASR <0.5 m/s |
Pratik Uygulamalar
ASR kavramı, futbol, basketbol ve rugby antrenmanlarında bireyselleştirilmiş yoğunluk reçetesi için giderek artan önem kazanmakta; standart yüzde-tabanlı reçetelerin yerine geçmektedir.
Sınırlılıklar
Vmax ve MAS farklı koşullarda test edildiğinde standardizasyon güçleşir. Hesaplama birden fazla test gerektirir.
İlgili Testler: Flying Sprint Test, Beep Test, 30-15 IFT
Kaynaklar: Buchheit M & Laursen PB, 2013, Sports Med; Mendez-Villanueva A et al., 2013, Int J Sports Physiol Perform
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Anaerobik Hız Rezervi (ASR) Testi, sporcunun maksimal sprint hızı ile maksimal aerobik hız (MAS) arasındaki farkı belirleyen bir kavramsal ve pratik ölçüm protokolüdür. Yüksek ASR, hem yüksek anaerobik hem de iyi aerobik kapasiteye işaret eder. Hazırlık: İki ayrı test bileşeni gereklidir: 1. Maksimal sprint hızı (Vmax) testi 2. Maksimal aerobik hız (MAS) testi Vmax Testi: Katılımcı 30-40m uçuşlu sprint yapar. Fotosel sistemi 10-20m ölçüm bölgesine kurulur. Maksimal hız m/s veya km/sa cinsinden belirlenir. 3 deneme, en iyi değer kullanılır. MAS Testi: Beep testi veya MAS hesaplayan saha testinden son aşama hızı alınır. Alternatif olarak laboratuvarda VO₂maks ölçümünden (MAS = VO₂maks × kalibre edilmiş faktör) tahmin edilir. Hesaplama: ASR (m/s) = Vmax − MAS. Genellikle: - Dayanıklılık sporcuları: ASR ≈ 1-2 m/s (dar rezerv) - Sprint/güç sporcuları: ASR ≈ 4-6 m/s (geniş rezerv) - Takım sporcuları: ASR ≈ 2-4 m/s (orta rezerv) ASR Kullanımı: Antrenman yoğunluk reçetesinde bireyselleştirme için kritiktir. ASR'ın belirli yüzdeleri farklı enerji sistem bölgelerine karşılık gelir. Test Sonrası: ASR değeri, antrenman yük planlaması ve bireysel kondisyon profili için yorumlanır. Formül
ASR (m/s) = Vmax (m/s) - MAS (m/s); antrenman yoğunluğu = MAS + (x% × ASR)
Gerekli Ekipman
düz alan 30-50m, fotosel sistemi, ses kaydı (MAS testi için)
