Önizleme
(2026). Yavaşlama Testi: Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 19 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/yavaslama-testi/
Ölçtüğü Parametre: Yavaşlama kapasitesi, ekzantrik kuvvet kontrolü, yaralanma riski
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
Yavaşlama Testi, sporcunun maksimal hızdan kontrollü durmaya geçiş kapasitesini ölçer. Yavaşlama, ekzantrik kuvvet kapasitesi ve yaralanma riskleriyle doğrudan ilişkilidir; özellikle ACL yaralanmalarında belirleyici bir faktördür.
Hazırlık: 30-40m düz zemin hazırlanır. Katılımcı 20m maksimal hızda koşacak, ardından belirtilen duruş zonuna (son 10-15m) kontrollü şekilde duracaktır. Fotosel 20m ve 30m noktalarına yerleştirilir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar.
Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç noktasından 20m maksimal sprint yapar. Fotosel çizgisinden sonra 5-7m içinde durmaya çalışır. Duruş mesafesi (m) ve duruş süresi (sn) ölçülür. Bazı protokollerde 3 adımda durma zorunlu kılınır.
Değerlendirme Parametreleri: Duruş mesafesi (m): kısa mesafe = yüksek kapasite. Asimetri: sol ve sağ bacak yavaşlama karşılaştırması. Duruş kalitesi: vücut pozu ve diz valgus değerlendirmesi.
Hesaplama: Yavaşlama oranı (m/s²) = Vgiriş² / (2 × duruş_mesafesi_m). Yavaşlama indeksi = max_v / duruş_mesafesi.
Test Sonrası: Asimetri analizi yapılır. Yüksek asimetri (>15%) veya yetersiz yavaşlama kapasitesi rehabilitasyon veya önleyici antrenman gerektirir.
Formül
Yavaşlama (m/s²) = V² / (2 × duruş_mesafesi); yavaşlama indeksi = V / duruş_mesafesi
Gerekli Ekipman
30-40m düz zemin, fotosel sistemi (iki eşikli), koni
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (takım sporcuları))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | Duruş mesafesi <2.0m; asimetri <%5 | Duruş mesafesi <2.3m; asimetri <%5 |
| İyi | Duruş mesafesi 2.0-2.5m; asimetri %5-10 | Duruş mesafesi 2.3-2.8m; asimetri %5-10 |
| Ortalama | Duruş mesafesi 2.5-3.0m; asimetri %10-15 | Duruş mesafesi 2.8-3.3m; asimetri %10-15 |
| Ortalamanın Altı | Duruş mesafesi 3.0-3.5m; asimetri %15-20 | Duruş mesafesi 3.3-3.8m; asimetri %15-20 |
| Zayıf | Duruş mesafesi >3.5m; asimetri >%20 | Duruş mesafesi >3.8m; asimetri >%20 |
Pratik Uygulamalar
Yavaşlama testi, ACL önleme programları, sakatlık sonrası rehabilitasyon ve ekzantrik kuvvet antrenman programı değerlendirmesinde kritik verileri sağlar.
Sınırlılıklar
Duruş mesafesini nesnel olarak ölçmek video analizi gerektirebilir. Zemin tipi ve ayakkabı yavaşlama kapasitesini önemli ölçüde etkiler.
İlgili Testler: 5-0-5 Test, T-Agility Test, Single Leg Hop Test
Kaynaklar: Harper DJ & Kiely J, 2018, Sports Med; Nimphius S et al., 2018, Phys Ther Sport
Protokol Yavaşlama Testi, sporcunun maksimal hızdan kontrollü durmaya geçiş kapasitesini ölçer. Yavaşlama, ekzantrik kuvvet kapasitesi ve yaralanma riskleriyle doğrudan ilişkilidir; özellikle ACL yaralanmalarında belirleyici bir faktördür. Hazırlık: 30-40m düz zemin hazırlanır. Katılımcı 20m maksimal hızda koşacak, ardından belirtilen duruş zonuna (son 10-15m) kontrollü şekilde duracaktır. Fotosel 20m ve 30m noktalarına yerleştirilir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar. Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç noktasından 20m maksimal sprint yapar. Fotosel çizgisinden sonra 5-7m içinde durmaya çalışır. Duruş mesafesi (m) ve duruş süresi (sn) ölçülür. Bazı protokollerde 3 adımda durma zorunlu kılınır. Değerlendirme Parametreleri: Duruş mesafesi (m): kısa mesafe = yüksek kapasite. Asimetri: sol ve sağ bacak yavaşlama karşılaştırması. Duruş kalitesi: vücut pozu ve diz valgus değerlendirmesi. Hesaplama: Yavaşlama oranı (m/s²) = Vgiriş² / (2 × duruş_mesafesi_m). Yavaşlama indeksi = max_v / duruş_mesafesi. Test Sonrası: Asimetri analizi yapılır. Yüksek asimetri (>15%) veya yetersiz yavaşlama kapasitesi rehabilitasyon veya önleyici antrenman gerektirir. Formül
Yavaşlama (m/s²) = V² / (2 × duruş_mesafesi); yavaşlama indeksi = V / duruş_mesafesi
Gerekli Ekipman
30-40m düz zemin, fotosel sistemi (iki eşikli), koni
