Maraton antrenmanında dağılım önerisi: %80 Bölge 1-2 (kolay-aerobik), %20 Bölge 3-5 (eşik ve üzeri). Bölge 2 ‘sıkıcı’ geliyor çünkü doğru tempoda yapılıyor demektir — bu iyi işaret! Bu bölge mitokondri yoğunluğunu ve yağ oksidasyonunu artırır; maraton ekonomisinin temeli. Saate göre Bölge 2: MKH’nin %60-70’i. MKH hesabı: 220 – yaş (kaba, ama başlangıç için yeterli). İlk maraton için %80-20 kuralına uymak ölçütlere göre performansı %15-20 artırabilir.
EŞİK — Dayanıklılık biliminin tamamı
Kitabı Gör