Araştırmalar genel olarak haftada 2 yüksek yoğunluklu VO2max seansının yeterli olduğunu gösteriyor. Daha fazlası adaptasyon yerine yorgunluk birikimine yol açabilir. Klasik yapı şöyle: Hafta 1-2 yüksek yoğunluklu seans (ör. 5×3 dk VO2max yoğunluğunda), 3-4 düşük yoğunluklu aerobik seans. Seanslar arası en az 48 saat dinlenme şart. Detaylı protokoller için VO2max rehberimize bakabilirsiniz.
EŞİK — Dayanıklılık biliminin tamamı
Kitabı Gör