1 yazı görüntüleniyor (toplam 1)
-
Yazılar
-
Maraton hazırlığında antrenmanın büyük kısmı, yaklaşık %80’i, kolay bölgelerde geçmeli. Kalanı eşik ve üstünde. Bölge 2 sıkıcı geliyorsa muhtemelen doğru yapıyorsunuz.
220 eksi yaş formülü başlangıç için kaba bir fikir veriyor ama birçok kişide 10 atımdan fazla sapıyor. Mümkünse zonları eşik nabzınıza göre belirleyin.
- Zon sistemi: kalp atış hızı zonları
- Eşik nabzını sahada bulmak: laktat eşiği saha testi
Siz maraton hazırlığında haftalık sürenin ne kadarını kolay geçiriyorsunuz?
1 yazı görüntüleniyor (toplam 1)