- Bu konu 0 yanıt içerir, 1 izleyen vardır ve en son 2 hafta 6 gün önce
tarafından güncellenmiştir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Garmin saatim var ve kalp hızı bölgelerini takip edebiliyorum. Maraton antrenmanında hangi bölgede ne kadar zaman geçirmeliyim? Bölge 2 antrenmanı çok sıkıcı geliyor ama faydası var mı?
Maraton antrenmanında dağılım önerisi: %80 Bölge 1-2 (kolay-aerobik), %20 Bölge 3-5 (eşik ve üzeri). Bölge 2 ‘sıkıcı’ geliyor çünkü doğru tempoda yapılıyor demektir — bu iyi işaret! Bu bölge mitokondri yoğunluğunu ve yağ oksidasyonunu artırır; maraton ekonomisinin temeli. Saate göre Bölge 2: MKH’nin %60-70’i. MKH hesabı: 220 – yaş (kaba, ama başlangıç için yeterli). İlk maraton için %80-20 kuralına uymak ölçütlere göre performansı %15-20 artırabilir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
- Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.