[hlnx1]

30-15 aralıklı kondisyon testi, futbol gibi aralıklı sporlarda hem kondisyonu ölçmek hem de koşu antrenmanını bireyselleştirmek için kullanılıyor. Test sonunda ulaşılan hız (VIFT), antrenman temposunun referansı oluyor.

Nasıl kullanılıyor:

• Testte 30 saniye koşu, 15 saniye dinlenme ile hız kademeli artırılıyor
• Son tamamlanan kademenin hızı oyuncunun VIFT değeri
• Aralıklı koşularda bu hızın belirli bir yüzdesi hedefleniyor; örneğin kısa aralıklarda yüzde 85-95 civarı
• Her oyuncunun mesafesi ayrı hesaplandığı için grup içinde herkes kendi seviyesinde çalışıyor

Test protokolü: 30-15 aralıklı kondisyon testi.

Kondisyon testlerinden sonra sonuçları antrenmanda kullanıyor musunuz?

[hlnx1]

Bir hesap örneği: VIFT değeri 19 km/s olan oyuncu için yüzde 90 yaklaşık 17,1 km/s. Bu hızla 15 saniyede yaklaşık 71 metre koşuluyor. Yani 15 saniye koşu, 15 saniye dinlenme formatında bu oyuncu her tekrarda yaklaşık 70 metre koşuyor. Daha yüksek VIFT’li oyuncu daha uzun mesafe koşar.

[Yazar]

Yazılar