[hlnx1]

Koşucu ve bisikletçilerden en sık duyduğum çekince bu: “Ağırlık çalışırsam ağırlaşırım, yavaşlarım.”

Kısa cevap: çoğu zaman hayır.

• Kas kütlesi ancak yeterli kalori fazlası ve yüksek hacimli, kas büyütmeye yönelik programla belirgin artar
• Dayanıklılık sporcusunun programı az tekrar ve görece ağır yükle kurulur; hedef kas büyütmek değil, sinir sisteminin kası daha iyi kullanması
• Yüksek antrenman hacmi zaten kas büyümesini sınırlıyor

Ekonomi tarafındaki kazanç için: dayanıklılık sporcusu için güç antrenmanı.

Kuvvet antrenmanına başlayıp tartıda fark gören oldu mu?

[hlnx1]

Bir ekleme yapayım. İlk 3-4 haftada tartıda 0,5-1 kg artış görürseniz panik yapmayın. Bu genelde kas içi glikojen ve su; yeni bir uyarana verilen normal yanıt.

Asıl bakılacak şey performans: aynı tempoda nabız düşüyor mu, yokuşlarda daha rahat mısınız? 8-12 haftadan önce karar vermeyin.

[Yazar]

Yazılar