[hlnx1]

Tendon sorunları ve bazı aşırı kullanım sakatlıklarında tamamen dinlenmek yerine ağrıyı izleyerek antrenmana devam etmek sık önerilen bir yaklaşım. Bunun için basit bir ağrı izleme modeli kullanılabiliyor.

• Ağrıyı 0 (hiç yok) ile 10 (dayanılmaz) arasında puanlamak
• Egzersiz sırasında ağrının hafif ile orta düzeyde, sık kullanılan bir sınırla yaklaşık 3-5’in altında kalması
• Egzersizden sonra ağrının makul bir sürede başlangıç düzeyine dönmesi
• Ertesi sabah ağrı ve sertliğin başlangıca göre artmamış olması
• Bu ölçütler sağlanıyorsa yük korunabilir veya kademeli artırılabilir; aşılıyorsa yük azaltılır

Bu model özellikle tendon rehabilitasyonunda kullanılıyor: Aşil tendinopatisi.

Siz ağrınızı takip etmek için bir ölçek kullanıyor musunuz?

[hlnx1]

Pratik bir kayıt yöntemi: antrenman günlüğünüze üç sayı yazın; egzersiz sırasındaki en yüksek ağrı, egzersizden bir saat sonraki ağrı ve ertesi sabahki ağrı. Birkaç haftalık kayıt, hangi seansların sorun çıkardığını çok net gösteriyor.

[Yazar]

Yazılar