[hlnx1]

Zor bir antrenmanın ertesi günü “toparlanma koşusu” birçok planda yer alıyor. Ama bu seansların çoğu, olması gerekenden hızlı koşuluyor.

• Aktif toparlanmanın amacı yeni bir uyaran yaratmak değil, kan dolaşımını artırıp hareket etmek
• Yoğunluk çok düşük olmalı: rahatça sohbet edebileceğiniz, en düşük nabız bölgesinde bir efor
• Süre çoğu kişi için 20-40 dakika yeterli
• Aktif toparlanmanın sonraki performansa katkısı konusunda kanıtlar karışık; zararlı değil ama mucizevi de değil

Kısa tanım: Günün Terimi: Aktif iyileşme. Karşılaştırma: Aktif mi pasif mi dinlenme.

Toparlanma koşularınızı ne kadar yavaş koşuyorsunuz?

[hlnx1]

Bir referans: toparlanma koşusu çoğu kişide kolay koşu temposundan da kilometrede 20-40 saniye daha yavaş olabiliyor. Bunu yavaş bulup utanmayın; elit koşucuların toparlanma koşuları da yarış temposuna göre şaşırtıcı derecede yavaştır.

[Yazar]

Yazılar