[hlnx1]

Yıllarca “RICE” öğrendik: dinlenme, buz, kompresyon, elevasyon. Son yıllarda yaklaşım biraz değişti.

Güncel öneriler, örneğin “PEACE & LOVE” yaklaşımı:

• İlk günlerde koruma, elevasyon, kompresyon ve iltihap önleyici ilaçlardan kaçınma
• Buz ağrıyı kısa vadede azaltıyor, ama iyileşmeyi hızlandırdığına dair kanıt zayıf
• Birkaç gün sonra ağrının izin verdiği ölçüde kontrollü yük, hareket ve aerobik egzersiz

Yani buz yasak değil, ama iyileştirici değil, ağrı kesici gibi düşünün. Soğuk uygulamalar hakkında: kriyoterapi ve spor.

Siz sakatlandığınızda ilk ne yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Bir ayrım yapmak gerekiyor: buz uygulamak ağrıyı azaltıp hareket etmenizi kolaylaştırıyorsa faydalı olabilir. Sorun buzu “iyileşme aracı” sanıp günlerce hareketsiz kalmak.

Ayak bileği burkulmaları gibi yaygın sakatlıklarda erken ve kontrollü hareket genelde daha iyi sonuç veriyor.

[Yazar]

Yazılar