[hlnx1]

Bir bacağı ya da kolu uzun süre hareketsiz kalan sporcular için ilginç bir olgu var: çapraz eğitim etkisi. Bir uzvu çalıştırmak, karşı taraftaki çalıştırılmayan uzuvda da küçük ama ölçülebilir kuvvet artışı sağlayabiliyor.

• Etkinin büyük kısmının sinir sistemi kaynaklı olduğu düşünülüyor; kas kütlesinde belirgin artış beklenmiyor
• Hareketsizlik dönemlerinde sağlam tarafı çalıştırmanın, sakat taraftaki kuvvet kaybını bir miktar azaltabildiğini gösteren çalışmalar var
• Etki büyük değil, ama ek bir maliyeti de yok; üstelik genel kondisyonu ve moralı koruyor
• Hareketsiz tarafta, izin verilen ölçüde izometrik kasılmalar da kayıpları sınırlayabilir

Sinir sisteminin kuvvetteki rolü: Hareket kontrolü: sinir sisteminden kaslara.

Hareketsizlik döneminde siz neleri çalışmaya devam ettiniz?

[hlnx1]

Örnek bir yaklaşım: sağlam bacakta tek bacak bacak presi, tek bacak bacak uzatma ve tek bacak köprü, ağır ve düşük tekrarlı, haftada iki üç seans. Üst vücut ve gövde de programda kalabilir.

Ayakta durma ve denge gerektiren hareketlerde sakat tarafı korumaya dikkat edin; bir makinede ya da destekli pozisyonda çalışmak daha güvenli.

[Yazar]

Yazılar