[hlnx1]

Antrenman yükü takibinin klasik araçlarından biri, seans eforu ile hesaplanan monotonluk ve gerilim değerleri. Amaç, haftalık yükün ne kadar değişken olduğunu görmek.

• Seans yükü: seans sonrası 0-10 ölçeğindeki efor puanı çarpı süre (dakika)
• Monotonluk: haftalık ortalama günlük yükün, günlük yüklerin standart sapmasına bölünmesi; günler birbirine benzedikçe yükseliyor
• Gerilim: haftalık toplam yük çarpı monotonluk
• Yüksek monotonluk ve yüksek gerilimin hastalık ve aşırı yorgunlukla ilişkili olabileceğine dair gözlemler var; değerler kişisel eğilim için kullanılmalı, kesin eşik olarak değil

Ayrıntılı yazı: Antrenman yükü izleme ve RPE nedir?.

Seans eforu ile yük takibi yapıyor musunuz?

[hlnx1]

Bir örnek: her gün 50 dakika, efor 5 ile koşan birinin günlük yükü hep 250. Ortalama yüksek, sapma sıfıra yakın, monotonluk çok yüksek çıkıyor. Aynı toplamı bir gün 400, bir gün 100, bir gün dinlenme şeklinde dağıtan kişinin monotonluğu çok daha düşük.

[Yazar]

Yazılar