[hlnx1]

Saatler bize onlarca sayı veriyor: yük, toparlanma süresi, hazır olma skoru… Ama en basit yöntemlerden biri hâlâ çok iyi işliyor: seans RPE.

Nasıl hesaplanır?

• Seans bitince 0-10 arası “ne kadar zordu?” puanı verin
• Bu puanı dakika cinsinden süreyle çarpın: 60 dakika x 6 = 360 birim
• Haftalık toplamı ve haftadan haftaya değişimi izleyin

Ani ve büyük artışlar sakatlık ve aşırı yüklenme riskiyle ilişkili. Ayrıntılar: antrenman yükü ve algılanan efor (RPE) ve antrenman yükü izleme.

Siz yükünüzü nasıl takip ediyorsunuz?

[hlnx1]

Puanı seans biter bitmez değil, yaklaşık 30 dakika sonra vermek öneriliyor. Böylece son birkaç dakikanın etkisi azalıyor ve seansın genelini yansıtıyor.

[Yazar]

Yazılar