[hlnx1]

Pahalı GPS ya da ivmeölçer sistemleri olmayan takımlar için en pratik yük ölçüm yöntemi seans RPE. Oyuncu antrenmandan sonra seansın ne kadar zor olduğunu 0-10 arasında puanlıyor ve bu sayı süreyle çarpılıyor.

• Seans yükü = RPE x süre (dakika); örneğin 7 x 90 = 630 birim
• Puanlamayı seanstan yaklaşık 15-30 dakika sonra almak, son dakikaların etkisini azaltır
• Haftalık toplam ve haftadan haftaya değişim, ani artışları fark etmeyi kolaylaştırıyor
• Basketbolda bu yöntemin dış yük ölçümleriyle makul derecede uyumlu olduğu çeşitli çalışmalarda gösterilmiş

Ayrıntılı yazı: antrenman yükü ve algılanan efor, RPE nedir. Genel çerçeve: antrenman yükü izleme.

Takımınızda antrenman yükü bir şekilde kayıt altına alınıyor mu?

[hlnx1]

Basit bir tablo yeterli: oyuncu adı, tarih, süre, RPE, yük. Hafta sonunda toplam alınır.

Örnek: bir oyuncunun haftalık yükü genelde 2500 birim civarındayken bir hafta 3800 birime çıkıyorsa, bu ani artış ertesi hafta yükün dikkatle planlanması gerektiğini gösteriyor.

[Yazar]

Yazılar