[hlnx1]

Birçok koşucu asfaltın dizleri “bitirdiğine” inanıyor. Zemin sertliği ile sakatlık arasındaki ilişki ise sanıldığı kadar basit değil.

• Vücut, zemin sertliğine göre bacak sertliğini otomatik olarak ayarlıyor; bu yüzden sert ve yumuşak zeminde vücuda binen kuvvetler beklenenden daha az fark edebiliyor
• Zemin sertliğinin tek başına sakatlık riskini belirgin şekilde artırdığına dair güçlü bir kanıt yok
• Yumuşak ve engebeli zeminler farklı riskler taşıyor: ayak bileği burkulması ve baldır yükünde artış gibi
• Asıl risk, bir zeminden diğerine ani ve büyük miktarda geçmek; çeşitlilik ise yükü dağıtmak açısından faydalı olabilir

Ayrıntılı yazı: Zemin farklılıklarının koşu mekaniğine etkisi.

Siz haftalık koşularınızı hangi zeminler arasında dağıtıyorsunuz?

[hlnx1]

Pist için ayrı bir not: hep aynı yönde koşmak virajlarda iç ve dış bacağa farklı yük bindiriyor. Uzun pist seanslarında yönü zaman zaman değiştirmek veya düzlükleri ağırlıklı kullanmak bu dengesizliği azaltabilir.

Benzer şekilde, yol kenarındaki eğimli kısımda hep aynı tarafta koşmak da yükü asimetrik hale getirebiliyor.

[Yazar]

Yazılar