[hlnx1]

Aşil tendonu ağrısı koşucuların en inatçı sorunlarından. İyi haber şu: çoğu zaman tamamen durmak gerekmiyor.

Araştırmalarda kullanılan “ağrı izleme” yaklaşımı:

• Aktivite sırasında ağrı 10 üzerinden en fazla 5 olabilir
• Ağrı ertesi sabaha kadar başlangıç düzeyine dönmeli
• Haftadan haftaya kötüleşmemeli

Tedavinin temeli yük: yavaş ve ağır baldır kaldırma egzersizleri, haftalarca düzenli. Dinlenme tek başına tendonu güçlendirmiyor.

Ayrıntılı yazı: Aşil tendinopatisi: nedenler, tedavi, antrenmana dönüş.

Aşil sorunu yaşayan oldu mu, ne kadar sürdü?

[hlnx1]

Baldır kaldırma için basit bir başlangıç:

• Düz dizle ve dizler hafif bükülü olarak, iki ayrı egzersiz
• 3 set x 15 tekrar, inişi 3 saniyede yapın
• Kolaylaşınca tek bacağa, sonra sırt çantasıyla ek yüke geçin

İyileşme genelde aylar sürüyor. 2-3 haftada mucize beklemeyin.

[Yazar]

Yazılar