Patellar tendinopati, diz kapağının hemen altındaki tendonda yükle ortaya çıkan ağrı. Sıçrama sporlarında sık görüldüğü için “atlayıcı dizi” de deniyor. İyi haber şu: çoğu durumda tam dinlenme değil, doğru dozlanmış yük ana tedavi.
Ağrı genellikle sıçramanın başında ve sonrasında artıyor, ısındıkça azalabiliyor; bu yanıltıcı olabilir
İzometrik çalışmalar (örneğin duvarda squat ya da bacak presinde bekleme, 30-45 saniye) ağrıyı geçici olarak azaltabiliyor
Ardından yavaş ve ağır kuvvet çalışmaları, sonra hız ve sıçrama yükünün kademeli geri eklenmesi
Yaygın kural: egzersiz sırasında ağrı 10 üzerinden 3-4’ü geçmemeli ve ertesi gün başlangıç seviyesine dönmeli