[hlnx1]

Ayak bileği burkulması futbolda çok yaygın ve en büyük risk faktörü daha önce geçirilmiş burkulma. Çoğu oyuncu ağrı geçince sahaya dönüyor ama denge ve kuvvet henüz yerine gelmemiş olabiliyor.

Kanıtla desteklenen önlemler:

• Denge ve propriyosepsiyon antrenmanı, özellikle daha önce burkulma geçirmiş oyuncularda tekrar riskini azaltıyor
• Bantlama ya da ayak bileği desteği, geçmişte burkulma yaşamış oyuncularda koruyucu olabiliyor
• Baldır ve kalça kuvveti, iniş ve yön değiştirmede kontrolü destekliyor
• Isınma programlarının (örneğin FIFA 11+) ayak bileği dahil alt bacak sakatlıklarını azalttığı bildiriliyor

Ayrıntılı yazı: Propriyosepsiyon ve denge.

Burkulma sonrası denge çalışmasına ne kadar süre devam ediyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir denge ilerlemesi: tek ayak üstünde 30 saniye, sonra gözler kapalı, sonra yumuşak zeminde, sonra top yakalayıp atarken ve en son tek ayak sıçrayıp inişte durma. Haftada 3 kez 10 dakika. Burkulmadan sonra genellikle birkaç ay sürdürülmesi öneriliyor.

[Yazar]

Yazılar