[hlnx1]

Koşu ve sıçramada ayak ve baldır kasları her adımda vücut ağırlığının birkaç katı yük taşıyor. Buna rağmen kuvvet programlarında en çok ihmal edilen bölgelerden biri.

• Düz bacakla baldır kaldırış ağırlıklı olarak gastroknemius kasını, dizler bükülü yapılan versiyon soleus kasını daha fazla çalıştırıyor
• Tek bacak baldır kaldırışlar, sağ-sol farkını gösteriyor ve iki bacaklı versiyondan daha fazla yük veriyor
• Ayak içi küçük kasları için kısa ayak egzersizi, parmaklarla havlu toplama ve yalınayak denge çalışmaları kullanılıyor
• Sekme ve ip atlama, ayak bileğinin yay özelliğini geliştirmeye yardımcı olabiliyor

Aşil tendonu ve yükleme: Aşil Tendinopatisi. Ayak tabanı için: Plantar Fasiit.

Tek bacak üzerinde kaç tekrar baldır kaldırış yapabiliyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir öz değerlendirme: tek bacakla, tam hareket açıklığında, ritmik şekilde yapabildiğiniz baldır kaldırış sayısı. İki bacak arasındaki belirgin fark, o tarafa ek çalışma gerektiğini düşündürebilir.

Kesin bir “normal” sayı vermek zor; yaşa ve spora göre değişiyor. Kendi değerinizi takip etmek daha anlamlı.

[Yazar]

Yazılar