[hlnx1]

Yön değiştirme genellikle hızlanma tarafından değerlendirilse de, önce frenlemek gerekiyor. Yavaşlama, hem performansın hem de sakatlık riskinin kritik bir parçası.

• Ani duruşlarda bacaklar kısa sürede çok yüksek eksantrik yüklere maruz kalıyor
• Ön çapraz bağ sakatlıklarının önemli bir kısmı temassız kesme ve yavaşlama anlarında oluşuyor
• Kademeli yavaşlama alıştırmaları (önce 5 adımda, sonra 3 adımda, sonra 2 adımda durmak) bu beceriyi öğretmenin basit yolu
• Eksantrik kuvvet ve tek bacak kontrolü, yavaşlama kapasitesinin temelini oluşturuyor

Daha fazlası: Çeviklik mi Hız mı? ve ölçüm için 5-0-5 Yön Değiştirme Testi.

Programınızda yavaşlamaya özel bir çalışma var mı?

[hlnx1]

Örnek ilerleme: 1. hafta 10 metre koşu ve 3 adımda kontrollü duruş; 2. hafta 15 metre ve 2 adımda duruş; 3. hafta duruştan hemen sonra yan yöne çıkış. Her durumda kalça geride, gövde dik ve diz ayak üzerinde.

Bu alıştırmalar ısınmanın bir parçası olarak 5-8 dakika sürebilir.

[Yazar]

Yazılar