[hlnx1]

Uyku genellikle performans açısından konuşuluyor, ama sakatlık riskiyle ilişkisi de giderek daha fazla ilgi görüyor.

• Gözlemsel çalışmalar, özellikle genç sporcularda gecelik uyku süresi kısaldıkça sakatlık oranının arttığını düşündürüyor; bu ilişki neden-sonuç olarak kesin kanıtlanmış değil
• Uyku eksikliği ağrı duyarlılığını artırabiliyor ve tepki süresi ile karar vermeyi olumsuz etkileyebiliyor
• Doku onarımı ve hormonal toparlanma süreçlerinin bir kısmı uykuda gerçekleşiyor
• Çoğu yetişkin için 7-9 saat, ergenler için daha fazlası öneriliyor

Ayrıntılı yazı: Uyku ve performans: sporcunun en güçlü toparlanma aracı.

Yoğun antrenman haftalarında uyku sürenizi nasıl koruyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir öneri: haftalık plana bakarken uyku düzenini de bir değişken olarak görün. Gece geç saate kalan bir iş veya sınav haftasında en sert seansı başka bir haftaya kaydırmak, planı aynen uygulamaktan daha akıllıca olabilir.

[Yazar]

Yazılar