[hlnx1]

Uzun yarışlarda saatte 60-90 g karbonhidrat önerilse de birçok sporcu bu miktarı ilk denediğinde mide sorunu yaşıyor. Araştırmalar, sindirim sisteminin de düzenli maruziyetle bu yüke uyum sağlayabileceğini gösteriyor.

Bilinenler:

• Antrenmanda düzenli olarak karbonhidrat almak, bazı çalışmalarda mide şikâyetlerini azaltmış ve emilimi iyileştirmiş görünüyor
• Uyum birkaç haftada gelişebiliyor; kademeli artış önemli
• Yarışta kullanılacak ürün, miktar ve sıvı ile aynı koşullarda denemek en gerçekçi hazırlık
• Glukoz ve fruktoz karışımı, yüksek miktarlarda tek tür şekere göre daha iyi tolere edilebiliyor

Ayrıntılı yazı: Antrenman sırasında beslenme: enerji jeli mi, muz mu?.

Uzun antrenmanlarda saatte kaç gram karbonhidratı rahatça alabiliyorsunuz?

[hlnx1]

Kademeli bir plan örneği: ilk 2 hafta uzun antrenmanlarda saatte 30-40 g, sonraki 2 hafta 50-60 g, ardından yarışta hedeflenen miktara (örneğin 70-90 g) doğru artış. Her seferde mide tepkisini not etmek ve sorun varsa bir önceki seviyede biraz daha kalmak mantıklı.

[Yazar]

Yazılar