[hlnx1]

Beta-alanin kaslardaki karnosin düzeyini artırarak asit tamponlamaya katkı sağlıyor. Kanıt düzeyi görece iyi olan az sayıdaki takviyeden biri, ama etkisi belirli bir efor aralığıyla sınırlı.

Bilinenler:

• En çok yaklaşık 30 saniye ile 10 dakika arası süren yüksek şiddetli eforlarda fayda görülüyor (örneğin 400-1500 m koşu, kürek, kısa mesafe yüzme, tekrarlı sprintler)
• Tek doz işe yaramıyor; kas karnosini haftalar içinde yükseliyor. Çalışmalarda günde yaklaşık 3-6 g, bölünmüş dozlarla, en az 4 hafta kullanılmış
• Sık yan etki ciltte karıncalanma; dozu bölmek ya da yavaş salınımlı form kullanmak azaltıyor
• Ortalama etki küçük; iyi antrenmanın yerini tutmuyor

Ayrıntılı yazı: Beta-alanin ve karnosin.

Beta-alanin kullandınız mı, etkisini hissettiniz mi?

[hlnx1]

Kimlere pek anlamlı değil: maraton gibi uzun ve tempolu dayanıklılık yarışlarında asit birikimi temel kısıtlayıcı olmadığı için beklenen fayda düşük. Rekreasyonel sporcularda da önce antrenman düzeni, uyku ve beslenme temeli oturmalı; beta-alanin ancak bunların üstüne küçük bir ekleme.

[Yazar]

Yazılar