[hlnx1]

Çapraz antrenman, koşuya ek olarak bisiklet, yüzme ya da eliptik gibi aktiviteler yapmak. Kondisyona katkısı açık, ama koşu performansına aktarımı sınırlı.

• Merkezi uyumlar, yani kalp ve kan hacmi gibi değişiklikler, büyük ölçüde paylaşılıyor
• Kas düzeyindeki uyumlar ise çalışan kaslara özgü; bisikletin koşu kaslarına katkısı kısmi
• Koşunun kas, tendon ve kemik üzerindeki darbe uyumlarını çapraz antrenman sağlamıyor
• Bu yüzden çapraz antrenman koşuyu tamamen değil, ek hacim olarak ya da sakatlık döneminde kısmen yerine geçebiliyor

Ayrıntılı yazı: Triatlon: antrenman programının temelleri.

Çapraz antrenmanı haftanızda nasıl kullanıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir kullanım: haftada 3-4 gün koşan ve hacmi artırınca sorun yaşayan biri için bir kolay koşu yerine 45-60 dakika kolay bisiklet. Aerobik hacim artıyor, darbe yükü artmıyor. Koşunun kendisini artırma zamanı geldiğinde ise bunu kademeli yapmak gerekiyor.

[Yazar]

Yazılar