[hlnx1]

Blok periyodizasyon, birkaç haftalık dönemlerde az sayıda yeteneğe yoğunlaşan bir planlama modeli. Klasik modelde tüm özellikler aynı anda, küçük dozlarla geliştirilir; blok modelinde ise sırayla ve yoğun biçimde.

• Tipik sıralama: birikim bloğu (temel kapasiteler), dönüşüm bloğu (yarışa özgü), gerçekleştirme bloğu (zirve ve yarış)
• Bloklar genellikle 2-6 hafta sürüyor
• Mantık şu: yüksek antrenmanlı sporcularda karışık küçük uyaranlar yetersiz kalabiliyor, yoğunlaşmış uyaran daha etkili olabiliyor
• Elit sporcular için geliştirilmiş bir model; az antrenmanla daha az “karışma” sorunu yaşayan amatörlerde avantajı belirsiz

Kısa tanım: Günün Terimi: Blok periyodizasyon. Genel çerçeve: Periyodizasyon.

Siz hiç blok şeklinde bir plan uyguladınız mı, nasıl hissettirdi?

[hlnx1]

Amatör için uyarlanmış bir versiyon: 3 hafta boyunca haftada iki VO2max seansı ve bir kolay uzun koşu, ardından bir hafiflik haftası; sonra 3 hafta eşik ve uzun koşu ağırlıklı. Her yeteneği hiç bırakmadan sadece vurguyu değiştirmek, saf blok modelinden daha güvenli.

[Yazar]

Yazılar