[hlnx1]

Yoğun antrenman dönemlerinde üst solunum yolu enfeksiyonları sık görülüyor ve çinko bu bağlamda en çok konuşulan minerallerden biri. Bağışıklık hücrelerinin çalışması için gerekli olduğu kesin; ama “fazlası daha iyi” mantığı burada da geçerli değil.

Bilinenler:

• Yetişkinler için önerilen alım günde yaklaşık 8-11 mg; kırmızı et, deniz ürünleri, baklagiller, tohumlar ve tam tahıllar iyi kaynaklar
• Soğuk algınlığının ilk günlerinde çinko pastillerinin süreyi biraz kısaltabileceğine dair bazı kanıtlar var, ama sonuçlar tutarlı değil
• Uzun süre yüksek doz çinko bakır eksikliğine yol açabiliyor
• Sık hastalanmanın en yaygın nedenleri arasında yetersiz enerji, karbonhidrat ve uyku ile ani yük artışı var

Ayrıntılı yazı: Bağışıklık destekleyen sporcu beslenmesi.

Yoğun dönemlerde sizi en çok ne hasta ediyor: yük, uyku mu yoksa yolculuk mu?

[hlnx1]

Bağışıklığı korumak için kanıtı daha sağlam adımlar: yükü kademeli artırmak, uzun ve sert seanslarda karbonhidrat almak, 7-9 saat uyumak, el hijyenine dikkat etmek ve yoğun dönemde kalabalık ortamlardan mümkün olduğunca kaçınmak. Takviye bunların yerini tutmuyor.

[Yazar]

Yazılar