[hlnx1]

Sıcak ve nemli havada maçın toplam yüksek yoğunluklu koşusu azalabiliyor, oyuncular erken yoruluyor ve sıcak çarpması riski artıyor. Hazırlık maç gününden önce başlıyor.

Pratik ilkeler:

• Maça iyi hidrate başlayın; idrar rengi açık sarı olmalı
• Maç sırasında her fırsatta içmek, devre arasında sıvı ve tuz eksiğini kapatmak
• Isınmayı kısaltmak, gölgede yapmak; soğuk içecek, buzlu havlu ya da soğutma yeleği gibi önlemler
• Hava sıcaklığından çok sıcaklık, nem ve güneşi birlikte hesaba katan ıslak termometre küre sıcaklığına (WBGT) bakmak
• Çok yüksek değerlerde birçok organizasyon soğutma molası uyguluyor

Ayrıntılı yazı: Sıcakta futbol.

Yaz aylarında antrenman saatlerini nasıl düzenliyorsunuz?

[hlnx1]

Ter kaybını öğrenmenin kolay yolu: antrenman öncesi ve sonrası tartılmak. Kaybedilen her kilo yaklaşık bir litre sıvı demek. Vücut ağırlığının yüzde 2’sinden fazla kayıp performansı düşürmeye başlayabiliyor. Sonrasında kaybın yaklaşık 1,2-1,5 katı sıvı içmek yaygın öneri.

[Yazar]

Yazılar