[hlnx1]

Deplasman yolculuğunun yorgunluğu iki kaynaktan geliyor: uzun süre hareketsiz oturmak ve uyku düzeninin bozulması. Birkaç saat dilimi geçilmiyorsa jet lag değil, daha çok yol yorgunluğu söz konusu.

Pratik öneriler:

• Uzun yolculukta 1-2 saatte bir kalkıp yürümek, bacak ve kalça hareketleri yapmak
• Düzenli su içmek; uçakta kabin havası kuru
• Yolculuk gününü hafif bir hareket seansıyla bitirmek
• Varıştan sonraki gece uyku için ortamı ayarlamak: karanlık, sessiz, serin oda
• Saat dilimi değişiyorsa ışığa maruz kalma ve yatma saatini yeni saate göre ayarlamak

Ayrıntılı yazı: Seyahat, jet lag ve futbol performansı.

Deplasmana maçtan bir gün önce mi, maç günü mü gidiyorsunuz?

[hlnx1]

Yolculuk sabahı yapılacak kısa bir aktivasyon seansı, 20-25 dakika hafif koşu, mobilite ve birkaç kısa hızlanma, uzun oturmanın sertliğini azaltmaya yardımcı oluyor. Varışta da otelde 10 dakikalık bir hareket rutini işe yarıyor.

[Yazar]

Yazılar