[hlnx1]

Dağ ve arazi koşularında tecrübeli koşucular dik yokuşlarda yürür. Bu bir pes etme değil, çoğu zaman enerji tasarrufu.

• Eğim arttıkça koşunun avantajı azalıyor; çok dik yokuşlarda hızlı yürüyüş benzer hızda daha az enerji gerektirebiliyor
• Yürüyüşe geçilen eğim kişiden kişiye ve hıza göre değişiyor
• Ellerle dizlerden destek almak ya da baton kullanmak da yük dağılımını değiştiriyor
• Uzun yarışlarda yokuşlarda nabzı kontrol etmek, ikinci yarı için enerji saklamak anlamına geliyor

Ayrıntılı yazı: Dağ koşusu fizyolojisi.

Arazi koşularında yürümeye hangi noktada geçiyorsunuz?

[hlnx1]

Bunu antrenmanda çalışmak gerekiyor. Dik bir yokuşta 4-6 kez 3-4 dakika hızlı yürüyüş tekrarları yapın; bazı tekrarlarda koşun, bazılarında yürüyün ve aynı nabızda hangisinin daha hızlı olduğunu karşılaştırın. Kendi geçiş noktanızı bu şekilde bulabilirsiniz.

[Yazar]

Yazılar