[hlnx1]

Karbonhidrat periyodizasyonu, yani karbonhidratı günün ve antrenmanın ihtiyacına göre artırıp azaltmak, son yıllarda çok konuşuluyor. Dinlenme ya da çok hafif günlerde karbonhidratı azaltmak bunun en basit hâli.

Kanıtlardan çıkan genel tablo:

• Hafif ve dinlenme günlerinde ihtiyaç gerçekten düşüyor; 3-5 g/kg civarı çoğu kişiye yetiyor
• Ertesi gün sert ya da uzun bir antrenman varsa, dinlenme günü glikojeni doldurmak için önemli; bu günde fazla kısıtlamak ters tepebilir
• “Düşük glikojenle antrenman” yöntemleri bazı adaptasyonları artırabiliyor ama performansa net katkısı tutarlı gösterilmiş değil
• Kısıtlama uzun süre ve toplam enerjiyi de düşürecek şekilde yapılırsa enerji yetersizliği riski doğuyor

Ayrıntılı yazı: Karbonhidrat periyodizasyonu.

Siz dinlenme günü beslenmenizi değiştiriyor musunuz?

[hlnx1]

Basit bir kural: dinlenme gününe değil, bir sonraki güne bakın. Yarın uzun koşu, maç ya da sert interval varsa bugün hafif azaltma bile yapmayın. Yarın da hafif bir gün varsa karbonhidratı azaltıp sebze ve proteini artırmak makul.

[Yazar]

Yazılar