[hlnx1]

Periyodizasyonu ilerletmenin iki temel yolu var: yükü haftalar boyunca düzenli artırmak (doğrusal) ya da yoğunluk ve hacmi hafta içinde veya haftalar arasında sık sık değiştirmek (dalgalı).

• Doğrusal model: önce hacim yüksek ve yoğunluk düşük, zamanla hacim azalırken yoğunluk artıyor
• Dalgalı model: örneğin aynı hafta içinde bir ağır, bir orta, bir hafif gün; ya da haftadan haftaya değişen vurgu
• Kuvvet antrenmanı araştırmalarında iki yaklaşım çoğu zaman benzer sonuçlar veriyor; dalgalı modelin küçük bir avantajı olabileceğine dair bulgular var ama tutarlı değil
• Dayanıklılık sporlarında iyi planların çoğu aslında ikisinin karışımı

Ayrıntılı yazı: Periyodizasyon: antrenman yapılandırmasının bilimi.

Planınız daha çok doğrusal mı ilerliyor, yoksa dalgalı mı?

[hlnx1]

Bence pratikte asıl soru model adı değil, şu: yük zamanla artıyor mu ve düzenli olarak hafifleme fırsatı var mı? Bu iki koşul sağlanıyorsa model seçiminin sonuç üzerindeki etkisi çoğu kişide küçük.

[Yazar]

Yazılar