[hlnx1]

Son yıllarda adet döngüsünün evrelerine göre beslenme ve antrenmanı ayarlamak popüler. Fikir mantıklı görünse de kanıtlar şu an sınırlı.

Bilinenler:

• Luteal evrede (adetten önceki yaklaşık iki hafta) dinlenme enerji harcaması biraz artabiliyor ve bazı kadınlarda iştah yükseliyor; fark genellikle küçük
• Hormon dalgalanmalarının karbonhidrat ve yağ kullanımına etkisi laboratuvarda gösterilmiş ama performansa yansıması belirsiz
• Kişisel belirtiler (şişkinlik, mide sorunu, yorgunluk, iştah değişimi) çok değişken; genel kurallardan çok kişisel takip işe yarıyor
• Hormonal doğum kontrolü kullananlarda döngü farklı işliyor

Ayrıntılı yazı: Kadın sporcu ve hormon döngüsü.

Döngünüzdeki değişimler antrenmanınızı ya da iştahınızı nasıl etkiliyor?

[hlnx1]

Kanıt sınırlı olduğu için önerim kişisel bir kayıt: birkaç döngü boyunca enerji, iştah, uyku, mide şikâyetleri ve antrenman hissini not edin. Tekrarlayan bir örüntü varsa, örneğin adetten önceki günlerde iştah artıyorsa, o dönemde öğünleri biraz büyütmek ya da ara öğün eklemek mantıklı bir ayar.

[Yazar]

Yazılar