[hlnx1]

Ergenlik öncesinde kuvvet kazanımları çoğunlukla sinir sistemindeki uyumlardan, yani kasların daha iyi koordine edilmesinden geliyor. Ergenlikle birlikte hormonal değişimler kas kütlesini artırma potansiyelini belirgin şekilde yükseltiyor.

Genel tablo:

• Boy artış hızının en yüksek olduğu dönem kızlarda ortalama 11-12, erkeklerde 13-14 yaş civarında; bireysel farklar çok büyük
• Kas kütlesi ve kuvvetteki en hızlı artış çoğu gençte bu boy atağının hemen ardından geliyor
• Ergenlik öncesi teknik ve vücut ağırlığıyla yapılan temel, bu dönemde yük eklemeyi güvenli hale getiriyor
• Boy atağı sırasında koordinasyon geçici olarak bozulabilir; teknik kontrol ve yükü dikkatle artırmak öneriliyor
• Uygun gözetim altındaki kuvvet antrenmanı, gençlerde güvenli ve yararlı kabul ediliyor

Büyüme çağında antrenman: Adölesan Sporcu.

Takımınızda ergenliğe giren sporculara kuvvet çalışmasını nasıl ekliyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir sıra: önce vücut ağırlığı ile squat, öne hamle, itme ve çekme hareketlerini temiz yapabilmek. Sonra hafif dış yük, örneğin dambıl ya da sağlık topu. Teknik bozulmadan 8-12 tekrar yapılabiliyorsa yük küçük adımlarla artırılabilir.

Sayıdan önce kalite: bir tekrarda teknik bozuluyorsa set orada bitmeli.

[Yazar]

Yazılar