[hlnx1]

Çocuklar büyüdükçe doğal olarak hızlanıyor. Bu yüzden “çocuklarda sprint çalışmak gerekir mi” sorusu sık soruluyor. Cevap: büyüme önemli bir pay alıyor, ama antrenmanın da katkısı var.

Bilinenler:

• Ergenlik öncesinde hız gelişimi büyük ölçüde sinir sistemindeki olgunlaşma ve koordinasyonla ilişkili
• Ergenlikle birlikte kas kütlesi ve kuvvet artışı hızı da destekliyor
• Kısa, maksimal ve tam dinlenmeli sprintler, oyun içinde kovalamaca ve yarışma şeklinde çocuklara uygun
• Koşu tekniği, sıçrama ve kuvvet çalışmaları hız gelişimine dolaylı katkı sağlayabiliyor
• Belirli yaşlarda kaçırılırsa bir daha gelişmeyecek “pencereler” fikri tartışmalı; tüm yaşlarda hız çalışmanın yararı olduğunu düşünmek daha güvenli

Hız gelişiminin yöntemleri: Hız Geliştirme Metodolojisi.

Sizin çocuk gruplarınızda sprint çalışmaları nasıl yer alıyor?

[hlnx1]

Pratik bir öneri: sprint çalışmasını antrenmanın başına, ısınmadan hemen sonraya koymak. Yorgunken yapılan sprint artık hız değil, dayanıklılık çalışması oluyor.

Örnek: 10-20 metrelik 4-6 tekrar, aralarda tam dinlenme. Çocuklar için yarış, kovalamaca ya da sinyale tepki şeklinde kurmak hem keyifli hem etkili.

[Yazar]

Yazılar