[hlnx1]

“Hamstringlerin çok gergin, o yüzden sakatlanıyorsun” cümlesini birçok sporcu duymuştur. Peki esneklik ile sakatlık arasında gerçekten güçlü bir bağ var mı?

• Genel esneklik düzeyi ile sakatlık riski arasındaki ilişki çalışmalarda tutarsız ve çoğu zaman zayıf
• Bazı sporlarda ve belirli kas gruplarında belirgin kısıtlılık bir risk faktörü olabilir, ama tek başına belirleyici görünmüyor
• Aşırı esneklik de her zaman avantaj değil; bazı eklemlerde kontrolsüz hareket açıklığı başka sorunlara zemin hazırlayabiliyor
• Kuvvet, özellikle uzun kas boyunda kuvvet, sakatlık önlemede germeden daha tutarlı sonuçlar veriyor

Temel prensipler: Esnekliğin temel prensipleri.

Sizin sporunuzda hangi hareket açıklığı gerçekten gerekli?

[hlnx1]

Sorulması gereken soru “esnek miyim?” değil, “sporumun gerektirdiği açıklığa sahip miyim ve o açıklıkta güçlü müyüm?” olmalı. Bir koşucu ile bir jimnastikçinin ihtiyacı çok farklı.

Sporun gerektirdiği hareketlerde kısıtlılık varsa, germeyle birlikte o açıklıkta yük taşıyan egzersizler eklemek daha kalıcı sonuç veriyor.

[Yazar]

Yazılar