[hlnx1]

Esneklik konusunda iki uç görüş var: “her gün germe şart” ve “germe işe yaramaz”. Gerçek ortada bir yerde.

• Sporunuzun gerektirdiği hareket açıklığına sahip olmanız yeterli; daha fazlası performansı artırmıyor
• Koşucu için aşırı esneklik avantaj değil, bir miktar sertlik koşu ekonomisine yardım ediyor
• Germenin sakatlığı önlediğine dair kanıt zayıf, ama hareket açıklığı kısıtlıysa düzenli germe bunu artırıyor
• Uzun statik germeyi sert seansın hemen öncesine değil sonrasına koyun

Ayrıntılı yazı: esneklik antrenmanı performansı etkiler mi?

Siz düzenli germe yapıyor musunuz?

[hlnx1]

Basit bir test önerisi: sporunuzda kısıtlandığınızı hissettiğiniz bir pozisyon var mı? Örneğin squat’ta topuklar kalkıyorsa ayak bileği mobilitesi çalışmak mantıklı.

Böyle bir kısıtlama yoksa germeye her gün 20 dakika ayırmak yerine o zamanı kuvvet çalışmasına vermek çoğu kişi için daha verimli.

[Yazar]

Yazılar