[hlnx1]

Kısa cevap: temel ilkeler aynı. Kadın sporcular aynı egzersizlerden, aynı yük ilerlemesinden fayda görüyor. “Kaslanırım” korkusu çoğu zaman gerçekçi değil.

Dikkat edilmesi gereken birkaç nokta:

• Ön çapraz bağ sakatlığı riski kadın sporcularda daha yüksek; iniş ve yön değiştirme tekniği, kalça ve hamstring kuvveti bu yüzden daha da önemli
• Menstrüel döngünün performansa etkisi kişiden kişiye değişiyor; ortalama etki küçük, kendi döngünüzü izlemek genel kurallardan daha faydalı
• Kemik sağlığı için kuvvet antrenmanı ve yeterli enerji alımı çok değerli

Konuyla ilgili: kadın sporcu ve hormon döngüsü ve diz sakatlıklarını önlemek.

Kadın sporcular, döngünüzün antrenmanınızı etkilediğini hissediyor musunuz?

[hlnx1]

Bir ekleme: döngüyü izlemek için karmaşık bir uygulama gerekmiyor. Günlüğe günün tarihini, döngünün hangi gününde olduğunuzu ve antrenmanın nasıl hissettirdiğini 1-10 arası yazmak 2-3 ay sonra size özel bir tablo veriyor.

[Yazar]

Yazılar