[hlnx1]

Lastik bantlar ucuz, taşınabilir ve yer kaplamıyor. Salon imkânı olmayanlar ya da seyahatte olanlar için kuvvet çalışmasını sürdürmenin pratik yolu.

• Bandın direnci gerildikçe arttığı için hareketin sonu daha zor; başlangıcı ise görece kolay
• Setleri tükenişe yakın bitirdiğinizde bantla yapılan çalışmanın da anlamlı kuvvet ve kas kazanımı sağlayabildiği görülüyor
• İlerlemek için bandın kalınlığını artırmak, bandı kısaltmak, tekrar sayısını ya da set sayısını artırmak mümkün
• Ağır maksimal kuvvet çalışmalarının yerini tam olarak tutmuyor; çok güçlü sporcular için bir koruma aracı olarak daha uygun

Kas dayanıklılığı ile kuvvetin farkı: Müsküler Dayanıklılık: Kuvvetten Farklı Nedir?.

Evde bantla çalışırken hangi hareketi en çok zorlayıcı buluyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek program, haftada 3 gün: bantla squat (bant ayakların altında, omuzlarda), bantla RDL, bantla kürek çekiş (kapıya bağlı), bantlı şınav, bantla omuz press ve bant ile yan yürüyüş. 2-3 set x 10-15 tekrar.

1-2. hafta orta bant, 3-4. hafta daha kalın bant ya da set sayısını artırmak.

[Yazar]

Yazılar