[hlnx1]

Sprint, sıçrama ya da ağırlık kaldırma gibi kısa ve maksimal eforlarda enerjinin önemli bir kısmı kas içindeki fosfokreatinden geliyor. Bu deponun ne kadar çabuk yenilendiği, tekrarlar arası dinlenmeyi belirlemek için önemli.

• Maksimal bir eforda fosfokreatin depoları yaklaşık 10 saniyede büyük ölçüde azalıyor
• Yenilenme aerobik sisteme bağlı: yaklaşık yarısı 30 saniye civarında, büyük kısmı 3-5 dakikada geri geliyor
• Bu yüzden saf hız çalışmalarında tekrarlar arası uzun dinlenme gerekiyor
• Kreatin takviyesinin kısa ve tekrarlı eforlarda performansı desteklemesinin nedeni de bu depo

Ayrıntılı yazı: Kreatin fosfat sistemi: ani güç kaynağı.

Hız çalışmalarınızda tekrarlar arası ne kadar dinleniyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek: 6×60 metre maksimal hız çalışması. Her tekrar 7-9 saniye sürer. Tekrarlar arasında 2-3 dakika yürüyüş ya da durarak dinlenme, kaliteyi korumak için yaygın bir seçim. 30 saniye arayla yapılırsa seans hızdan çok yorgunluk direncine dönüşür.

[Yazar]

Yazılar