[hlnx1]

Hakemler maç boyunca oyuncularla benzer, hatta bazı oyunculardan daha fazla mesafe koşabiliyor ve oyunu doğru açıdan görmek için sık sık yüksek tempoya çıkıyor. Üstelik çoğu hakem başka bir işte de çalışıyor.

Hakem hazırlığında öne çıkanlar:

• Aerobik kapasite: yorgunken karar kalitesini korumayı destekliyor
• Tekrarlı yüksek tempo koşular ve kısa sprintler
• Yan ve geri koşu, özellikle yardımcı hakemlerde
• Federasyon fiziksel testlerine özel hazırlık: sprint ve aralıklı koşu bölümleri
• Sakatlık önleme: baldır, hamstring ve ayak bileği

Ayrıntılı yazılar: Hakemin fizyolojisi ve hakem performans bilimi.

Hakemler: haftalık programınızda kaç koşu seansı var?

[hlnx1]

Örnek bir hakem haftası (pazar maçı): pazartesi hafif koşu ya da dinlenme, salı aralıklı koşu (örneğin 15 saniye hızlı, 15 saniye yavaş blokları), çarşamba kuvvet, perşembe kısa sprintler ve yön değiştirme, cuma hafif koşu, cumartesi dinlenme ya da çok hafif aktivasyon.

[Yazar]

Yazılar