[hlnx1]

Antrenmana ara verildiğinde kazanılan uyumlar farklı hızlarda kayboluyor. Bunu bilmek, tatil ve sakatlık dönemlerini planlamaya yardımcı oluyor.

Genel eğilimler:

• Aerobik kapasite görece hızlı düşüyor; birkaç haftalık tam aradan sonra belirgin kayıplar görülebiliyor
• Kuvvet genellikle daha yavaş kayboluyor; kısa aralarda büyük ölçüde korunabiliyor
• Tekrarlı sprint ve yüksek yoğunluklu koşuya tolerans da aradan çabuk etkileniyor
• Haftada birkaç kısa seans bile kayıpların önemli bir kısmını önleyebiliyor

Ayrıntılı yazı: Detraining fizyolojisi.

Uzun aradan sonra ilk antrenmanda en çok neyin kaybolduğunu hissediyorsunuz?

[hlnx1]

Aradan sonra dönüşte en büyük risk, kondisyon kaybından çok, dokuların yüksek hız ve ivmelenmeye hazır olmaması. Oyuncu kendini iyi hissedebilir ama hamstring ve baldır henüz alışık değil. İlk 2-3 hafta sprint ve yön değiştirme hacmini kademeli artırın.

[Yazar]

Yazılar