[hlnx1]

Yüksek hızda koşu ve sprint, hem performansın hem de hamstring sakatlıklarının merkezinde. Paradoks şu: oyuncuyu maksimal hızdan korumak, maçta o hıza aniden çıktığında onu daha savunmasız bırakabilir.

Uygulamada yaygın görüşler:

• Haftalık yüksek hız mesafesindeki ani artışlar, yavaş ve düzenli artışlara göre daha riskli kabul ediliyor
• Oyuncuların düzenli olarak, haftada en az bir kez, tepe hızlarının yüzde 90’ına ve üstüne çıkması birçok uygulayıcı tarafından öneriliyor
• Sakatlıktan dönen ya da az oynayan oyuncularda bu maruziyet çoğu zaman kendiliğinden eksik kalıyor
• Kesin bir güvenli mesafe yok; oyuncunun kendi geçmiş haftalarıyla karşılaştırma daha anlamlı

Ayrıntılı yazı: Maksimum hız antrenmanı.

Antrenmanlarınızda oyuncular tepe hıza yaklaşıyor mu, ölçebiliyor musunuz?

[hlnx1]

GPS yoksa basit bir çözüm: haftada bir gün ısınmadan sonra 3-5 tekrar, 30-40 metre, kademeli hızlanan koşular. Son 10-20 metrede neredeyse tam hız. Araya 2-3 dakika dinlenme. Az ama düzenli; hedef yorgunluk değil, hıza maruz kalmak.

[Yazar]

Yazılar