[hlnx1]

Kasık ve kalça bölgesi ağrıları futbolda sık, inatçı ve sezon boyu sürebilen sorunlar. Önlemede en çok çalışılan araç, Kopenhag adduktor egzersizi.

Kanıtların özeti:

• Elit dışı futbolcularda yapılan büyük bir randomize çalışmada, sezon öncesi ve sezon içinde uygulanan Kopenhag programı kasık sorunlarının görülme sıklığını belirgin şekilde azalttı
• Egzersiz, iç bacak kaslarının eksantrik kuvvetini artırıyor
• Düşük hacim yeterli görünüyor; haftada 1-3 seans, birkaç set kısa tekrar
• Kısaltılmış (diz destekli) versiyonla başlamak, sonra tam versiyona geçmek yaygın öneri

Ayrıntılı yazı: Kasık ve kalça sakatlıkları.

Kopenhag egzersizini programınıza koydunuz mu, oyuncular nasıl karşıladı?

[hlnx1]

Başlangıç için bir şablon: ilk 2-3 hafta diz destekli versiyon, 2 set x 5-6 tekrar her taraf, haftada 2-3 kez. Sonra destek noktasını ayak bileğine taşıyın ve tekrarları kademeli artırın. İlk haftalarda iç bacakta ağrı olması normal; bu yüzden yavaş başlayın.

[Yazar]

Yazılar