[Emre]

Genç tenisçilerde omuz ağrısı giderek daha sık. Çoğu zaman servis hacmi hızlı artarken omuzun arka tarafının güçlenmesine zaman tanınmamasından kaynaklanıyor.

Önlem için:

• Servis sayısını haftadan haftaya kademeli artırın; turnuva haftalarında toplam yükü düşünün
• Omuzun dış rotasyon kuvveti ve kürek kemiği kontrolü için düzenli egzersiz
• Servis atan koldaki iç rotasyon kaybını takip edin
• Ağrıyla servis atmaya devam etmeyin

Ayrıntılı yazılar: teniste omuz yaralanmaları ve genç tenisçiler için kuvvet antrenmanı.

Veliler ve antrenörler, siz servis sayısını takip ediyor musunuz?

[Emre]

Kulüpte haftada 2-3 kez, kort öncesi 10 dakikalık bir lastik bant programı uyguluyoruz: dış rotasyon, kürek kemiğini geriye çekme ve “Y-T-W” hareketleri. Ekipman çok basit ama düzenli yapıldığında fark yaratıyor.

[Yazar]

Yazılar