[hlnx1]

Progresif koşu, rahat başlayıp her bölümde biraz hızlanarak biten koşu. Basit görünüyor ama haftaya ayrı bir kalite seansı eklemeden yoğunluk eklemenin pratik bir yolu.

• Tipik yapı: koşunun ilk üçte ikisi kolay, son üçte biri maraton temposundan eşik temposuna doğru hızlanarak
• Yorgunluk biriktikten sonra hızlanmak, yarışın son bölümüne benzer bir uyaran sağlıyor
• Klasik eşik koşusuna göre toplam zorlu süre daha kısa, toparlanma maliyeti çoğu zaman daha düşük
• Tempo kontrolü öğrenmek için iyi bir araç; yarışta hızlı başlama alışkanlığını kırmaya yardımcı olabilir

Arka plan: Laktik asit eşiği ve dayanıklılık antrenmanı.

Progresif koşuyu haftanızda nereye koyuyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek bir 60 dakika: 40 dakika kolay, 10 dakika maraton temposu, son 10 dakika eşik temposuna yakın; ardından 5-10 dakika soğuma. Uzun koşu yapılan haftalarda bunu uzun koşunun yerine değil, haftanın ortasındaki orta uzunlukta koşuya uygulamak daha dengeli oluyor.

[Yazar]

Yazılar