[hlnx1]

Antrenmandan sonraki ilk saatlerdeki beslenmenin önemi, bir sonraki seansa ne kadar zaman olduğuna bağlı. Günde iki antrenman yapan ya da iki seans arasında 8 saatten az olan sporcularda hızlı glikojen yenilemesi kritik.

Bilinenler:

• Kılavuzlar hızlı yenileme gerektiğinde ilk 4 saatte saatte yaklaşık 1-1,2 g/kg karbonhidrat öneriyor
• Bu miktarı küçük ve sık aralıklarla almak da işe yarıyor
• Karbonhidrat bu düzeyin altındaysa, öğüne protein eklemek glikojen yenilenmesini destekleyebiliyor
• Hızlı sindirilen karbonhidratlar bu durumda pratik bir seçim
• İki seans arasında 24 saat varsa, günlük toplam yeterli olduğu sürece zamanlama çok daha az önemli

Ayrıntılı yazı: Egzersiz sonrası beslenme ve kas glikojeni ve dayanıklılık performansı.

Çift antrenman günlerinizde iki seans arasında ne yiyorsunuz?

[hlnx1]

Bir hesap: 60 kg bir sporcu için saatte 1-1,2 g/kg, yaklaşık 60-70 g karbonhidrat. Antrenmandan hemen sonra 500 ml sporcu içeceği ve bir muz (yaklaşık 55-60 g), 1 saat sonra pilav ve yoğurtlu bir öğün, ardından da ikinci seansa kadar meyve ve ekmek gibi ara öğünler bu hedefe yaklaştırıyor.

[Yazar]

Yazılar