[hlnx1]

Çalışan, ailesi olan çoğu amatör haftada üç gün ayırabiliyor. Bu kısıtlı zamanı nasıl kullandığınız, gelişimi belirleyen en önemli şeylerden biri.

• Üç günün tipik dağılımı: bir kalite seansı (interval ya da eşik), bir kolay ya da orta koşu, bir uzun koşu
• Kalite seansı ile uzun koşu arasına en az bir gün koymak toparlanmayı kolaylaştırıyor
• Az günle çalışan kişide her seansın amacı net olmalı; üç günü de “orta zor” koşmak en yaygın tuzak
• Koşmadığınız günlere kısa bir kuvvet çalışması ya da bisiklet gibi düşük darbeli bir aktivite eklemek mümkün

Haftalık ve yıllık yapı için: Periyodizasyon: antrenman yapılandırmasının bilimi.

Haftada üç gün koşuyorsanız günleri nasıl dağıtıyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek bir hafta: Salı 45 dakika, içinde 5×3 dakika canlı tempo; Perşembe 40 dakika kolay; Pazar 70-90 dakika kolay uzun koşu. Pazartesi veya Cuma 20-30 dakikalık bir kuvvet çalışması. Basit ama sürdürülebilir.

[Yazar]

Yazılar