[hlnx1]

Maçlar arasında üç gün olduğunda klasik haftalık plan işlemiyor. Antrenman artık gelişim için değil, büyük ölçüde toparlanma ve bir sonraki maça hazırlık için yapılıyor.

Yoğun takvimde öne çıkan ilkeler:

• Maç sonrası toparlanma için genellikle 72 saat kadar süre gerekebiliyor; bazı göstergeler daha da uzun sürebiliyor
• Maçlar arasındaki antrenmanlar kısa, düşük hacimli ve taktik ağırlıklı
• Az oynayan oyuncuların yükü ayrıca tamamlanmalı
• Bazı çalışmalar, maçlar arası sürenin kısaldığı dönemlerde sakatlık oranının arttığını gösteriyor; performans ise her zaman belirgin düşmüyor
• Uyku ve beslenme bu dönemde antrenmandan daha belirleyici olabilir

Ayrıntılı yazı: Uyku ve performans.

Yoğun dönemlerde maç aralarındaki antrenman günlerini nasıl dolduruyorsunuz?

[hlnx1]

Pazar ve çarşamba maçlı bir hafta için örnek:

• Pazartesi: oynayanlar toparlanma, diğerleri telafi
• Salı: kısa taktik antrenman ve hızlı aktivasyon (MD-1)
• Çarşamba: maç
• Perşembe: toparlanma ve telafi
• Cuma: hafif taktik
• Cumartesi: MD-1 aktivasyon

Kuvvet seansı bu haftalarda kısa tutulup telafi günlerine konabilir.

[Yazar]

Yazılar